タカの「なぜベス」

  

１１月２１日（水）　曇り　14℃/5℃

伊万里市内一周駅伝前最後の体協練習会です。

みんなは3000mタイムトライアルですが、タカは一人5000mタイムトライアル。
先週の18'00という記録のまま市内一周駅伝を迎えたくなったので。

3000mの参加者は、新人B太郎、K原さん、Y島さん、消防Qooボタ。
結果は、
Y島さん：10'04
新人B太郎：10'06　←！！！
消防Qooボタ：10'27
K原さん：11分くらい　←不安箇所の具合が思わしくないようで抑えた走り

タカはというと・・・18'01（悔）
中盤のペースを1周（400m）：87～88秒で行きたかったんですが、
89秒で刻んでしまい目標の17'50切り叶わず（汗）

ラストスパートをかける余裕を残して走っていたので、
苦しくてたまらなかったワケではなかったんですが、ビミョ～に遅かったようです。
それ以外は予定通りのペース配分でした。

あ～悔しい！

1000mのラップだと、
3'30-3'39（7'09）-3'42（10'51）-3'44（14'35）-3'26（18'01）
最後の400mは71秒だったので、スパートは出来ていました。
あとは中盤を3'40弱で走れば・・・

次回の5000mは12/9の東西松浦駅伝の予選会です。
17'50で走れる気はしてます。

アップ　3km
5000m：18'01（3'36/km）
　　82-84-87-87-87-88-89-89-89-89-89-82-33
ダウン　2.5km

あっ、今日は新しい勝負シューズ（Nike Zoom Speed Racer 3）で走りましたが、
走り心地はかなり良いです♪

伊万里市内一周駅伝まであと4日！

本日の練習　10.5km
（21日現在の月間距離　122.5km）

では、また。  

１１月１５日（木）　晴れ　13℃/8℃

この前のハーフマラソンの疲れが芯からまだ取れていないタカです。
25日の伊万里市内一周駅伝までには十分回復できるはずです。

さて、今日は木曜なので体協練習会。

19時からの部は、クレーンK大君、N益さん、おかじの3人。
メニューは？？？。

19時45分からの部は、B太郎君、タカの2人。
本当は二里町民駅伝大会前なので3000mTTの予定でしたが、
明日5000mTT（選考TT）の予定の新人B太郎君が急遽参加したので
選考5000mTTが今日となりました。

ペースメーカーもかねてるので、最初の200mだけ速く走って、
その後は3'40/kmペースを刻みました。
最後の1周はスパートして、18分ジャストでした。（一応シーズンベスト）

新人B太郎君は18'05。
こういう新人が入ってきてくれると助かります。

アップ　3km
5000mタイムトライアル：18'00（3'36/km）
　　93-98-97-99-99-99-100-100-101-100-87
　　※8コースを11周。100秒で3'40/km。1秒違うとキロ2秒違いです。
ダウン　2.8km

来週の水曜か木曜には17分40秒台を目指して、再び5000mTTをする予定です。

本日の練習　10.8km
（15日現在の月間距離　96.7km）

そして日曜（18日）は二里町民駅伝大会です。
2区の2.2kmを全力で走ります！
タカ所属の金武区も良い感じのメンバーが揃ってます。
「ダントツの2位」が狙えそうです(*^-ﾟ)b

「日曜はBrand-newのNike ズーム　スピード　レーサー3で勝負です 」

では、また。
  

１１月８日（木）　晴れ　19℃/9℃

木曜は体協練習会。
（ソフトの試合をサボって参加）

19時からの部は、クレーンK大君、N益さん、おかじの3人。
メニューは3000m。遅れて400mインターバルもやってました。

19時45分からの部は、タカだけ。
南波多体協は今日も参加者ゼロ。
（19時45分まで待てず、先に始めた様です。）
メニューは1000m×5本。

アップ　3.6km
1000mインターバル（設定3'25）×5、リカバリ100m(歩き)：平均3'30
　　3'24(R1'40)-3'25(R1'58)-3'30(R2'22)-3'43(R2'28)-3'29
ダウン　2.4km

月曜のビルドアップの疲れも少しはあったものの、
3'25で走る実力がまだまだ無かったようで、4本目はヘロヘロ・・・（汗）
5本目は初めから足が攣りかけてました(＠_＠;)

400mインターバルとはまた違って、良い練習でした。
400mインターバルよりペースが落ちるので、より実践的なペースです。

伊万里市内一周駅伝まであと2週間半。
オーダーも凡そ決まって来ました。

あと1週間半に迫った二里町民駅伝大会もオーダーは決まって、
タカの金武チームはダントツの2位が狙える布陣です。
（体協メンバーが有り余っている大里には勝てっこありません・・・）

さて、今度の日曜（11日）は福岡でハーフマラソンです。
雨の予報で、ちょっと残念。
でも、強くなるために長～く苦しんで来ますo(｀･д･´)ﾉ

本日の練習　11km
（8日現在の月間距離　54.2km）   

「秋季ソフトの結果は準優勝。決勝は3対8で敗れました」
※今回は強いチームが反対パートに固まっていたので、クジ運が良かっただけです。

１１月５日（月）　雨のち晴れ　20℃/13℃

18：30スタート

今日は、毎週月曜・木曜に行われている48練習会に参加しました。

3コースで実施。
15周（6108m）までキロ4ペースで、そこから5周毎にビルドアップ。
16～20周は3'51/km。
21～25周は3'42/km。

アップ　2.4km
10377mビルドアップ：40'41（3'55/km）
　　1'40-1'40-1'38-1'39-1'40-1'39-1'40-1'39-1'39-1'38-
　　1'39-1'40-1'38-1'39-1'39-1'36-1'36-1'36-1'36-1'37-
　　1'32-1'33-1'32-1'32-1'31
ダウン　2.8km

※「なぜ10377mだと分かる？」と思った方は、次のPDFをご覧下さい。
※陸上トラックの各コースの距離を計算しています。


この練習会は35周（14kmちょっと）まででしたが、
25周（10kmちょっと）でキリ良くギブアップ。
あと1kmくらい走ってれば限界でした。
今年は3000mに照準を合わせているので、長い距離はやっぱり苦手です（;￣∇￣A

今度の日曜は、シティマラソン福岡のハーフに出場しますが、
キロ4分1～5秒で刻んで、余裕があれば上げようと思います。
実はこれ、4年前の自己ベストを出した時の戦法です。

本日の練習　15.2km
（5日現在の月間距離　41.4km）

では、また。  

「9/1の金武夏祭りに参加したバレーボールクラブの皆さん」
※この写真、撮ったっきりになってました（汗）印刷して配布したいと思います。
※この中で付き合ってみたいコがいたら、ご連絡下さい。

１１月１日（木）　曇り　16℃/8℃

11月に入った途端、寒くなりました(((( ;ﾟдﾟ))))

今日は木曜なので体協練習会。
（ソフトの練習サボって参加）

19時からの部は、クレーンK大君、K原さん、N益さんの3人。
メニューは1000m×5。

19時45分からの部は、ダブルヘッダーのK原さん、おかじ、タカの3人。
南波多体協は今日は参加者ゼロ。（来週から？）
メニューは400m×10本。（K原さんは5本目まで参加）

アップ　3.6km
400mインターバル（設定78）×10、リカバリ150m・・・平均76
　　76(R74)-77(R73)-77(R74)-77(R80)-77(R76)-
　　78(R87)-76(R79)-78(R82)-78(R82)-67
ダウン　3km

300m以降は抜いて走れるほど、かなり余裕を持ってこなせました。
10本目は全力で！

3週間前の400m×10の時より、着実に力は付いています。
400mインターバルの内容としては過去最高です。
3000mなら良いタイムが出そうです（￣ー￣）
（スタミナがないので、5000mは後半失速しそうで自信が・・・）

11/4（日）は、伊万里市秋季ソフト（A級）の準決勝・決勝です。
一つでも多く勝ちたいと思いますo(｀･д･´)ﾉ

本日の練習　12km  

１０月２５日（木）　晴れ　21℃/12℃

木曜は体協の練習会です。

今日の練習会参加者は、19時からの部がクレーンK大君とおかじの2名。

19時45分からの部は、ダブルヘッダーのK大君、クロネコKジさん、K原さん、Y島さん、ベテランN尾さん、タカの6名で、3016mタイムトライアルでした。

3000mは今期2度目、夏以降だと初です。
⇒2012.05.19 伊万里市月例記録会（3000m：10'27）

トラックの5コースを7周で3016mです。
（国見台陸上競技場はリニューアルしたため、1,2コースの使用が禁止されています）

アップ　3.6km
3016mTT：10'24（3'27/km）←3000m換算：10'21
　　86-88-86-86-93-96-86
ダウン　2.3km

ラスト1周はどうにか戻したものの、
集団から離れてしまった5,6周目のペースダウンが痛かったです。
（93秒は3'36/km、96秒は3'43/kmです。）

ここが課題ですね。
次回は5周まで3'20/kmペース（86秒）で押し切りたいです。
どうにか年内に10分切りたい！

駅伝の練習会後は、22時まで二里小グランドでソフトボールの練習をしました。
A級はこの週末に秋季大会があるので。

本日の練習　9.6km
（25日現在の月間距離　147.5km）  

「真夏でも畑仕事をバリバリこなす祖母（大正14年生まれの86歳8ヶ月）」

１０月１８日（木）　晴れ　21℃/16℃

ジョグ　3.6km
5000mTT：18'57（4'47/km）
　86-95-100-104-108-110-110-101-102-106-90：8コースにて計測
ジョグ　4.2km

体協練習会は400m×10のインターバルでしたが、
今度の日曜のベイサイドマラソン10kmを考えると連続して走る練習をしたかったので、
独りで5000mタイムトライアル。
5000mは今シーズン初です。

ペースが落ちるのを覚悟で、二里町民駅伝並みに序盤ガンガン飛ばしました。
（今年はタイムを気にせず、序盤に突っ込む走りを入れて行きます！）

8コースで走ったので、ペースに直すと86秒=3'09/km、95秒=3'29/kmです。
中盤キロ4分(110秒)かかったので、19分切るのがやっとでしたが、
ずっと苦しめたので良い練習になりました。
※経験上、長く苦しんで走った後にはタイムか伸びます。（特にハーフマラソン後）

今度の日曜の長崎ベイサイドマラソンでは、37分前半を狙います。

最後に、年内の各週末の予定を記載しておきます。

10/21　長崎ベイサイドマラソン（10km）
10/28　消防訓練（瑠璃光苑の避難訓練）⇒夢みさきクロカン（5km）⇒ソフト試合
11/04　ソフト試合（10/28に2試合勝ち進めば）
11/11　シティマラソン福岡（ハーフマラソン）
11/18　二里町民駅伝大会（2区：2.2km＋レクの部にも出走）
11/25　伊万里市内一周駅伝
12/02　吉野ヶ里リレーマラソン
12/09　東西松浦駅伝予選会（5000m）
12/16　二里町民卓球大会
12/23　小長井さざんか駅伝
12/24　伊万里市月例記録会（5000m）

本日の練習　12.8km
（18日現在の月間距離　111.7km）
　  

「9/23 大分県日田市のサッポロビール工場にてビール試飲」
※ビールの後ろに写っているのは、町のでんき屋さん。

１０月１１日（木）　晴れ　22℃/13℃

二里小学校で行われているソフトボールの練習をサボって、体協練習会に参加。

今日の参加メンバーは、Ｋ原さん、Ｙ島さん、おかじ、タカの4名。
メニューは400mインターバル×10本。
（クレーンＫ大君とＮ益さんは、19時からの練習会に参加。）

アップ　3.6km
400mインターバル（設定80）×10、リカバリ150m・・・平均77
　　76(R80)-78(R74)-77(R81)-78(R76)-79(R80)-
　　79(R81)-79(R81)-78(R79)-78(R81)-71
ダウン　3.6km

初めて80秒以内で10本走り切りました。
過去最も調子の良かった2008年度でも9本止まり。
・・・ということは、3000mと5000mの自己ベストを更新できるかも？

Ｙ島さんは最初の3本を70～73秒で走ってました。
しかも10本目で再び70秒。調子良さそうです。

Ｋ原さんは久しぶりのインターバルに体が慣れていない様子。
でもまぁ、すぐいつもの走りができると思います。
（やっぱりスピードに慣れるというのは大事ですね！）

皆が帰ろうとしていた頃、新人・農協Ｂ太郎が姿を現しました。
タカは遅くまで残っていたので、走り終わったＢ太郎から話を聞くと、
今日は10km走って、途中で2kmを7分ジャストで走ったと言ってました。
うんうん、いい感じ(*^-ﾟ)b♪

21日は、長崎ベイサイドマラソン10kmに出場するので、
来週木曜は5000mタイムトライアル（多分ひとりで・・・）をやるつもりです。
とりあえず18分切りを目指します。

今度の日曜は、国見台の武道館で新体力テストを受けて来ます。
体力年齢が算出されるので、今度こそは実年齢より若い歳になるよう頑張ります！

本日の練習　12.6km
（4日現在の月間距離　65.6km）

では、また。  

「9/28市内一周駅伝結団式でのＯ宅副監督のレース前調整についての講義」

１０月４日（木）　晴れ　24℃/19℃

19：15スタート

ついに始まった二里町体育協会の練習会。
早い時間帯の参加者は、クレーンＮ尾兄弟、Ｎ益さん。
遅い時間帯の参加者は、タカとおかじです。
農協Ｕ川さんは外周ジョグ。Ｙ島さんも外周ジョグだった様です。

補修工事が行われ、きれいになったトラックで走りました。
ただし、キレイになったせいで、1、2レーンが使用禁止。
ということで、3レーンを使っての練習です。

アップ　3.6km
400m×9（設定80）、リカバリ150m・・・平均78
　71(R101)-86(R67)-75(R68)-80(R81)-76(R77)-
　79(R77)-78(R71)-80(R93)-74
ダウン　3km

3レーンは1レーンに比べると前からスタートするので、
どこが200m地点なのか分かりません。（もしかして印がある？）

さらに、6/7以来119日ぶりの400mインターバルという事もあり、
今一ペースが分からず波のあるペースになってしましましが、
久々の400mインターバルにしては思った以上に走れました。

今なら3000m：10分半くらいで走るのではないでしょうか？

一緒に走ったおかじ選手も平均80秒ちょっとで走っていました。
今年も、体協のレギュラー争いを繰り広げる選手達の良きライバルになりそうです。


話は変わりますが、
タカが国見台で走っている間に行われた二里町ナイターソフト決勝戦。
金武ＶＳ大里の結果は8対8の引き分け。
ジャンケンの死闘の末、大里が勝利し、見事優勝でした。

では、また。

本日の練習　12.3km
（4日現在の月間距離　23.3km）   

「8/26,27は長崎県民の森へキャンプへ行ってました」

19：20スタート

夏に入ってから、たまにペースを上げて走ったりはしていましたが、
インターバルは6/28以来、約2ヶ月ぶりです。

コースの半分が若干下りなので、平地換算するときはプラス5秒の1kmコースで実施。
平地換算3'30で3本できれば良いかなと思っていたら、意外とまだ走れました。

ただ、3本目の途中から急に息がゼーハーしてきつかったです。

アップ　4km
1kmインターバル（設定3'25）×3・・・リカバリ550m
　　3'20(R4'08)-3'19(R4'10)-3'16
ダウン　3.5km

2ヶ月もサボってたインターバルを再開した理由は、今週末に大会があるからです。
諫早ミニトライアスロンリレー（通称「諫早ミニトラ」）といって、
就職してから、夏に毎年出場している大会です。
（大会HPはこちら。）

去年と同じ6区のガタスキー150m＋ラン2.55kmですが、
たぶん去年以上のタイムで走れそうです。
ちなみに、タカはガタスキーが（練習したわけでもないのに）超得意です。

では、また。

本日の練習　11.6km
（5日現在の月間距離　32.6km）