タカの「なぜベス」

１１月８日（木）　晴れ　19℃/9℃

木曜は体協練習会。
（ソフトの試合をサボって参加）

19時からの部は、クレーンK大君、N益さん、おかじの3人。
メニューは3000m。遅れて400mインターバルもやってました。

19時45分からの部は、タカだけ。
南波多体協は今日も参加者ゼロ。
（19時45分まで待てず、先に始めた様です。）
メニューは1000m×5本。

アップ　3.6km
1000mインターバル（設定3'25）×5、リカバリ100m(歩き)：平均3'30
　　3'24(R1'40)-3'25(R1'58)-3'30(R2'22)-3'43(R2'28)-3'29
ダウン　2.4km

月曜のビルドアップの疲れも少しはあったものの、
3'25で走る実力がまだまだ無かったようで、4本目はヘロヘロ・・・（汗）
5本目は初めから足が攣りかけてました(＠_＠;)

400mインターバルとはまた違って、良い練習でした。
400mインターバルよりペースが落ちるので、より実践的なペースです。

伊万里市内一周駅伝まであと2週間半。
オーダーも凡そ決まって来ました。

あと1週間半に迫った二里町民駅伝大会もオーダーは決まって、
タカの金武チームはダントツの2位が狙える布陣です。
（体協メンバーが有り余っている大里には勝てっこありません・・・）

さて、今度の日曜（11日）は福岡でハーフマラソンです。
雨の予報で、ちょっと残念。
でも、強くなるために長～く苦しんで来ますo(｀･д･´)ﾉ

本日の練習　11km
（8日現在の月間距離　54.2km）