タカの「なぜベス」

「秋季ソフトの結果は準優勝。決勝は3対8で敗れました」
※今回は強いチームが反対パートに固まっていたので、クジ運が良かっただけです。

１１月５日（月）　雨のち晴れ　20℃/13℃

18：30スタート

今日は、毎週月曜・木曜に行われている48練習会に参加しました。

3コースで実施。
15周（6108m）までキロ4ペースで、そこから5周毎にビルドアップ。
16～20周は3'51/km。
21～25周は3'42/km。

アップ　2.4km
10377mビルドアップ：40'41（3'55/km）
　　1'40-1'40-1'38-1'39-1'40-1'39-1'40-1'39-1'39-1'38-
　　1'39-1'40-1'38-1'39-1'39-1'36-1'36-1'36-1'36-1'37-
　　1'32-1'33-1'32-1'32-1'31
ダウン　2.8km

※「なぜ10377mだと分かる？」と思った方は、次のPDFをご覧下さい。
※陸上トラックの各コースの距離を計算しています。


この練習会は35周（14kmちょっと）まででしたが、
25周（10kmちょっと）でキリ良くギブアップ。
あと1kmくらい走ってれば限界でした。
今年は3000mに照準を合わせているので、長い距離はやっぱり苦手です（;￣∇￣A

今度の日曜は、シティマラソン福岡のハーフに出場しますが、
キロ4分1～5秒で刻んで、余裕があれば上げようと思います。
実はこれ、4年前の自己ベストを出した時の戦法です。

本日の練習　15.2km
（5日現在の月間距離　41.4km）

では、また。