タカの「なぜベス」

１０月１９日（水）　晴れ　25℃/13℃

先週の木曜に走ったのが最後・・・

金曜は雨、土曜は接待、日曜はソフトの試合＆審判、
月曜、火曜はソフトでハッスルし過ぎて体中がガタガタのため歩くのも苦痛。
（体にアザが2箇所、右手薬指は突き指して内出血してるし・・・）

何だかんだで中5日。
まるでプロ野球のピッチャーのようです。

今日もまだまだ筋肉痛ですが、今日やらないと今週はスピード練習なしで
日曜の夢みさきクロカンを迎えることになるので、無理やり決行！
ただし、10本だけ・・・

久々の練習がインターバル。

アップ　3.6km
400mインターバル×10（設定84=3'30/km）・・・リカバリ200m
　　84(R75)-83(R78)-84(R73)-79(R74)-85(R82)-
　　82(R83)-84(R83)-83(R80)-82(R84)-82
ダウン　4.2km

筋肉痛に耐えながらでしたが、中5日のなまった体の割には、よく走れました。
明日は木曜なのでソフトの練習です。

本日の練習　13.6km
（19日現在の月間距離：184km）

13日現在で170.4kmだったので、月間406kmペースだったんですが、
中5日の影響で、月間300kmペースまで落ちてしまいました（汗）
最低でも300kmはキープしたいです。


さて、今度の日曜（23日）は、
黒川町の夢みさき公園で行われるクロスカントリーに出場します。

昨年（10/24）のタイムは、22'56（4'35/km）
一昨年（10/04）のタイムは、20'35（4'07/km）

今の練習内容は一昨年の練習内容とほぼ同じなので、一昨年のタイムを参考に、
大会の時期が遅いのを考慮して、20分切りを最低ノルマ、19分半を目指して走ります。

では、また。