タカの「なぜベス」

１月１１日（水）　曇り　7℃/2℃

19：15スタート

今日は二里町体協と伊西地区選抜の合同練習会。
メニューは、キロ4分半入りのキロ4分あがりの8000mビルドアップです。
・・・が、「物足りない人はそこから好きにイッチャイナよ」という感じです。

参加メンバーは、キャプテンＫ原さん、クレーンＫ大君、
農協Ｙａｍａ田さんと伊西地区選抜数名。

好調Ｙ島さん、ベテランＮ尾さん、おかじは別メニューです。

アップ　1.8km
11000mビルドアップ：45'06（4'06/km）
　　4'37-4'28-4'24-4'18-4'13-4'09-4'04-3'58
　　3'38-3'38-3'32（ラスト3000m：10'50）
ダウン　1.8km

ラスト3kmはボチボチの結果だとは思いますが、
スパート込み込みのラスト1000mが3'30切れなかったのが残念。
最近、スピードが出ません（＾_＾;）
そう言えば、スピードを出す練習（400mインターバルとか）を久しくやってないですね。
近いうちに取り入れたいと思います。

「物足りない人はそこから好きにイッチャイナよ」という事で、
Ｋ大君、セキ、タカは3000m追加、Ｋ原さん他2人名は2000m追加しました。

本日の練習　14.6km
（11日現在の月間距離：134.3km）

1/12（木）からソフトボールの練習が始まります。
今年はA級に上がったのでスタートが早いです。
早過ぎです！駅伝シーズンに食い込んじゃってるじゃん・・・

では、また。