タカの「なぜベス」

１０月２６日（水）　晴れ　18℃/7℃

19：15スタート

今度の日曜は伊万里市月例記録会の5000mに出場予定です。
行けるかどうか分からないけど、目標は18'45（3'45/km）にしてます。

ということで、今日は3'45/kmのペース走を実施。
距離は、とりあえずの3000m、上出来の4000mを目標にスタート。

国見台の400mトラックでは、クレーンＫ大君とシマダオートムのＳ田君がスピード練習していました。

ペース走は、3000mをまずまずの状態で通過。
4000mを迎えてもペースを維持出来てたので、予定を変更して5000mまで行くことに。
ラスト200mだけスパートして終了。

タイムは18'44（3'45/km）。
力試しのつもりのペース走で、目標タイムをクリアしました(*^-ﾟ)b

今日も当然、片足300g超の激重ジョギングシューズで走ってこのタイムが出ることと、
記録会ではレースシューズで走ることを考えると、
設定ペースを少し上げても良さそうです。

11/6の二里町民駅伝では3'30/km程度のスピードは必要なので、1000m×2を追加。
1本目はテキトー走りで3'28。
2本目は頑張って走って3'16。

疲れました。

アップ　4.2km
5000mペース走（設定90=3'45/km）：18'44（3'45/km）
　　92-89-89-91-90-90-90-90-90-91-90-89-36
ジョグ　2km
1000m：3'28（79-87-41）
1000m：3'16（77-82-36）
ダウン　3km

最後のダウンは山代体協のＹ口（弟）さんと走ったので、
ダウンにしては少しペース速め。
ふくらはぎが数回つりかけました（;￣∇￣A

本日の練習　16.2km
（26日現在の月間距離：238.1km）


ソフトの秋季大会で金武クラブはまだ残ってるので、明日も練習です。
しかも、よりによって準決勝・決勝は二里町民駅伝とモロかぶりの11/6です。

では、また。