10/08 400mIR×20
2011年10月09日
タカ at 07:00 | Comments(0) | Run（練習）
「7/17 町民ソフトボール大会でレフトを守る二里体協駅伝部の主将（盗撮）」
中田チームは今年から緑色のチームＴシャツを作ったようです。
１０月８日（土） 晴れ 24℃/10℃
18時半前に国見台に行ったら、国見台長距離記録会が丁度終わったところでした。
たまたまクレーンＫ大君を見つけたので「今日出たと？」と尋ねると、
「今日は中学生と遊んだ
」とヒワイなことを堂々と言ってました(/ω＼)イヤ～ン。
アップしている内に、人が一気に少なくなり、今夜も400mトラック独占です。
中2日で今週3度目の400mインターバル。
設定ペースは前回より2秒上げて90秒。
13本目で余裕がなくなる展開を想定してスタート。
アップ 3km
400mインターバル×20（設定90=3'45/km）・・・リカバリ200m
85(R75)-88(R75)-86(R79)-89(R74)-87(R83)-
88(R79)-89(R80)-89(R82)-89(R74)-89(R77)-
87(R79)-88(R79)-88(R81)-88(R82)-86(R82)-
88(R84)-86(R81)-89(R79)-87(R85)-67
ダウン 2.7km
水曜の感覚だと13本目で余裕がなくなる予定でしたが、
トレーニング効果なのか、今回も20本まで持ちました。
ラスト1本は全力で走って67秒。
ダッシュ力も付いて来たようです。
でも、ダウンジョグの時、最後のダッシュのせいで太ももパンパンでした。
5000mのタイム向上が最終的な狙いですから、本当は20本もいらない・・・
12～13本でちょうど余裕が無くなるペースで良いんです。
次回（月曜）は設定88秒でやってみます。
本日の練習 17.5km
（10月8日現在の月間距離：96.1km）
では、また。
