タカの「なぜベス」

１０月３０日（日）　雨　19℃/15℃

朝から消防団と瑠璃光苑の合同避難訓練でした。
10時に帰宅して、国見台へ到着したのは10時20分。
スタートまで40分あるので、時間的には問題ありません。

昨日は雨も降ってたので、完全休養しました。
今日もしっかり雨が降ってましたが、記録会の間だけ小雨になってくれました。

今日の5000mのレースプランは、
「1周目は87秒、2周目は88秒、それ以降は89～90秒で走り、
ラスト600mでスパートする」という目指せ18分半プランです。

アップ　3.7km
記録会　5000m：18'12（3'38/km）
記録会　3000m：12'25（4'08/km）
ダウン　なし

【5000m】＜11:00スタート＞
0.0～0.4km　　87　　スプリット
0.4～0.8km　　88　　02’55
0.8～1.2km　　87　　04’22
1.2～1.6km　　89　　05’52
1.6～2.0km　　90　　07’23
2.0～2.4km　　89　　08’52
2.4～2.8km　　89　　10’22
2.8～3.2km　　89　　11’51
3.2～3.6km　　90　　13’21
3.6～4.0km　　87　　14’49
4.0～4.4km　　86　　16’16
4.4～4.8km　　83　　17’39
4.8～5.0km　　33　　18’12（3'38/km）

女子高生の後ろを坦々とペース走のように走りました。
別に女子高生の後ろを走ろうと思っていたわけではなく、
たまたまレースプラン通りに走ったらそうなっていただけです。

走っていてこのまま8kmくらいまで行けそうに感じてきたので、
ラスト1400mから少しビルドアップ。
そしてラスト300mから加速して、ラスト200mでダッシュ。

今シーズンの青写真としては、今日の記録会で18'30、
11月の記録会で18'10という青写真を描いていましたが、
今日の結果を受けて上方修正して良さそうです。

この時期でこのタイムは過去2番目に良いです。
過去1番良かったのは2008年の18'06。
この年の11月に自己ベスト17'46を記録しています。
今年は17分台まで行けるんじゃないでしょうか(*^-ﾟ)b